nabore.bg

Две седмици не са много време, а лятото е в разгара си и е добре да свалим няколко излишни килограма. Ако се придържате към тази диета, след 14 дни ще се чувствате комфортно в собствената си кожа. Диетата е разчетена на 1200 калории на ден. Ако я спазвате и правите леки упражнения след този период ще сте 3-4 килограма по-малко.

Яжте всичко, което е указано в схемата. Ако желаете само можете да разменяте местата на менюто за обед и закуска или обед и вечеря. Не се страхувайте, ако след първите дни не сте отслабнали. Това ще стане с времето.

По време на диетата пийте витамини с обезателно съдържание на калций. Не забравяйте и минералната вода. Старайте се да консумирате минимално количество сол.

Понеделник

Закуска: овесена каша с вода и 3 супени лъжици овесени ядки, обезмаслено прясно или кисело мляко 1 чаша, половин грейпфрут или половин банан

Обяд: Сандвич с телешко месо и сирене или телешко варено с ръжен хляб, нискомаслено сирене.

Следобедна закуска: половин грейпфрут или банан

Вечеря: чаша горещо какао с нискомаслено мляко, половин грейпфрут или един портокал.

Вторник

Закуска: обезмаслено прясно или кисело мляко 1 чаша, средно голям банан или портокалов, ананасов сок

Обяд: зелена салата, портокал или ананас /от консерва или пресен/

Следобедна закуска: зелена салата, нискомаслено кисело мляко

Вечеря: макарони с малко кашкавал и доматен сос

Сряда

Закуска: запечена филийка с малко масло, нискомаслено мляко

Обяд: 150 гр вегетарианска пица със сирене

Следобедна закуска: филе от треска 150 гр, или чаша броколи на пара, или варен ориз с малко масло – 2/3 от чаша

Вечеря: чаша нискомаслено кисело мляко, 1-2 бисквити

Четвъртък

Закуска: нискомаслено кисело или прясно мляко, 200 мл царевичен флейк, средно голям банан или чаша плодов сок

Обяд: пълнен картоф – запечен със сирене, портокал или ананас /от консерва или пресен/

Следобедна закуска: Зелена салата

Вечеря: половин грейпфрут или едно киви, млечен крем

Петък

Закуска: нискомаслено кисело или прясно мляко, 200 мл царевичен флейк, ябълка

Обяд: сандвич със сирене, салата

Следобедна закуска: Филе от риба 150 гр, чаша зеленчуци на пара – моркови, броколи

Вечеря: нискомаслено кисело мляко, 2-3 бисквити

Събота

Закуска: нискомаслено мляко 200 мл с 2-3 лъжички овесени ядки, половин грейпфрут или половин банан

Обяд: порция боб чорба или зеленчукова супа, среден банан или круша

Следобедна закуска: пилешко филе 100 гр, сварен ориз

Вечеря: чаша горещо какао с нискомаслено мляко, киви или 2-3 ягоди.

Неделя

Закуска: нискомаслено мляко 200 мл с 2-3 лъжички овесени ядки, половин грейпфрут или среден банан

Обяд: зелена салата с бекон и сирене, малка ябълка

Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко

Вечеря: 100 гр, варено говеждо, чаша варени зеленчуци – моркови, броколи

Наборе.бг